ser chudy

Posilek 1 ( ~8.00 - 9.00 ) 100g płatków owsianych / 100g musli 200ml mleka 2% 1x ogórek :> dodaj orzechow,jajka(jedz tylko płatki owsiane) Posilek x2 ( 11-12 ) 200g ser twarogowy ( ze śmietaną ) 1/2 pomidora daj tutaj mieso/rybe/jajka smietane wywal ze swego jadłspisu daj wiwcej warzyw dodaj oliwy moęsz dac wegli jak sie zgodzi w bilansie [...]

[...] 30g płatki owsiane wywal banana daj tutaj płatki owsiane+mleko+orzechy+warzywa+jajka II omlet (B: 24 T: 34 W: 1) 1szt jajko (70g) 70g białka kurzego 15g oliwa z oliwek 35g ser żółty + warzywa ser żółty wywal,lepeij bedzie tutaj kasza jeczmienna+mieso/ryba +oliwa+warzywa III sałatka (B: 27 T: 17 W: 0) 130g tuńczyk 15g oliwa z oliwek + warzywa ok [...]

[...] (B: 28 T: 4 W: 53) 100g banan 100g twaróg chudy 100g mleko 1.5% 30g płatki owsiane II omlet (B: 24 T: 34 W: 1) 1szt jajko (70g) 70g białka kurzego 15g oliwa z oliwek 35g ser żółty + warzywa III sałatka (B: 27 T: 17 W: 0) 130g tuńczyk 15g oliwa z oliwek + warzywa IV mała przekąska (B: 7 T: 3 W: 9) 150g jogurt naturalny jabłko ew.inny owocowy [...]

[...] i nie wiem czy jest dobra posiłek I Płatki owsiane 100g Mleko 1,5 % tłuszczu 300g Rodzynki 50g Orzechy włoskie 50g Gainer 20% 50g posiłek II ryż brązowy 100g kukurydza konserwowa 100g groszek konserwowy 100g owoc cytrusowy 100g jogurt 150g dwie kromki ciemnego chleba z serem żółtym ser biały chudy 100g posiłek III (przed treningiem) pierś [...]

[...] (21b/1t/0w) ( grill ) ryż 100g = 344kcal (6b/1t/76w) piers gotowana,lub pieczona bez panierki,dodaj warzy i oliwe II 16:00 jogurt naturalny 220g = 150kcal ( 10b/7t/14w ) ser biały tłusty 250g = 440kcal(44b/25t/9w) orzechy laskowe/migdaly 20g = 130 kcal ( 5b/12t/5w ) zamiast jogurtu daj tutaj ryz/kasze/makaron,zamiast sera daj np.tune z [...]

[...] II 12:00 lub 13:00 pierś z kurczaka w panierze - 100g = 100kcal (21b/1t/0w) ( grill ) ryż 100g = 344kcal (6b/1t/76w) II 16:00 jogurt naturalny 220g = 150kcal ( 10b/7t/14w ) ser biały tłusty 250g = 440kcal(44b/25t/9w) orzechy laskowe/migdaly 20g = 130 kcal ( 5b/12t/5w ) IV 19:00 tyrolska 50g = 140kcal (8b/12t/2w) V 22:00 ser twarogowy chudy [...]

[...] 5 Płatki owsiane-100g 390 12 7 69 2 jajka 180 13 11 1 dodaj warzywa i orzechy II Śniadanie: Ryż brązowy-100g 353 7,1 1,9 76,8 2 kromki chleba razowego z 2 plastrami żółtego sera chleb wyrzuc, ser także daj zródło białka mieso lub rybe i dodaj warzyw łyżka oliwy z oliwek Obiad-to juz niezależy odemnie,ale czesto jest miesą Po obiedze dextroza z [...]

Dieta na dziś: śniadanie Whey Protein 80 - 30 gr Mleko 2% - 400 gr Płatki owsiane - 60 gr Ciastka figowe - 50 gr II śniadanie, obiad i II obiad Wołowina w sosie curry - 130 gr Makaron razowy - 80 gr Śliwki suszone - 20 gr Szpinak - 140 gr podwieczorek Chleb żytni razowy - 130 gr Konfitura żurawinowa - 30 gr Masło orzechowe - 10 gr kolacja Ser [...]

[...] piers z kurczaka ugotowana lub upieczona (ew. Miesko wolowe pieczone w piekarniku) pomidor, albo ogorek Posiłek4: (zastanawiam sie czy jest opcja, żeby usmażyć sobie tosta z serkiem :), ktoś podpowie? Jeśli nie to zamiast pieczywa tostowego wrzucę np. Pełnoziarniste i na to chudy twaróg) Posiłek: pieczywo tostowe Graham 7,5 b 4,2 t 50,5 ww 273 [...]

7:00 - Płatki owsiane 80g - Orzechy włoskie 25g - Ser twarogowy chudy 50 - Oliwa z oliwy 5g - 100ml Mleka 0,5% (do kawy) wyrzuc ser daj za niego jajka,dodaj warzyw 11:00 - Jogurt naturalny Danone bez cukru 200g - Orzechy włoski 25g - Ser twarogowy chudy 50g lepeij zamiast jogurtu daj razowca+mieso+warzywa 15:00 (Posiłek przed treningiem siłowym) [...]

Waga: 72kg B:2g WW:2,2 T:1g Zapotrzebowanie: 1800kcal Deficyt: -350kcal 7:00 - Płatki owsiane 80g - Orzechy włoskie 25g - Ser twarogowy chudy 50 - Oliwa z oliwy 5g - 100ml Mleka 0,5% (do kawy) 11:00 - Jogurt naturalny Danone bez cukru 200g - Orzechy włoski 25g - Ser twarogowy chudy 50g 15:00 (Posiłek przed treningiem siłowym) - Piersi z [...]

Posiłek I - ok. g. 10 Płatki owsiane- 50 g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu-500 g białko muscletech-50 G bł- 58,45g ww-65,15g tł-9,1g dodaj warzywka i orzechy włoskie posiłek II- ok. g. 13 Mięso z piersi kurczaka b/skóry- 100 g Pomidor-100 g Twaróg chudy- 100g twaróg tu zbędny bł- 42,2g ww-7,1 tł-2g posiłek III- ok. g. 16 Tuńczyk w wodzie- 65g Pomidor- [...]

Jest to moja pierwsza redukcja i bardzo mi zalezy zeby miec jak najlepsze efekty,czyli uciac jak najwiecej fatu a najmniej miecha waga: 73 kg wzrost: 170 cm wiek: 22 lat zapotrzebowanie liczylem na dwa sposoby,za pomoca pierwszego bardziej skomplikowanego wyszlo mi 2200 kcal natomiast przy pomocy drugiego prostszego ok 1700, jest to dosyc [...]

[...] 100g chleb razowy z jajkiem lepiej, platki wywal, dodaj warzywa posilek3 ryz 100g piers z kurczaka dodaj troche warzyw, jest to przedtreningowy rozumiem? posilek4 ser twarogowy chudy 225g platki owsiane 100g ryz brazowy/makaron + cyc/ryba posilek5 ryż biały 100g ser biały chudy 150g jogurt 100g daj twarog chudy + orzechy albo [...]

ok czyli robie tak : wywalam wafle 30 min po treningu pije bialko potem posilek 100 g ryz 100 g ser chudy puszka tunczyka i za 1,5 godziny spac.... bo tak mi wychodzi zawsze...na sile nie wcisne sera przed snem bo tak naprawde posilek po treningu jest przed snem...ok dzieki za pomoc...SOG jak wejdzie

[...] 100g DAJ MIESO/RYBE platki owsiane 100g DAJ JE DO SNIADANIA DODAJ WARZYWA I ORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI . posilek3 ryz 100g BRAZOWY/PARABOLICZNY piers z kurczaka posilek4 ser twarogowy chudy 225g JEZELI JEST TO POTRENINGOWY A TAMTEN PRZED TRENINGOWY DAJTU RYZ LUB MAKARON+CHUDE MIESO RYBE. JEZELI NEI TO DODAJ DO 2 POSILKOW WAZRYWA I OLIWE. [...]

ja ogólnie nie lubię białek z olimpu, ale lubię wszystko przetestować na własnej skórze postawa godna podziwu amazonica, no to całkiem przywoicie MICHA NA DZIŚ (IZABELKA DIET REVISED ): śniadanie Whey Protein 80 - 30 gr Płatki owsiane - 60 gr Mleko spożywcze 2% - 400 gr II śniadanie Mutant Mass - 160 gr Śliwki suszone - 100 gr obiad I Mięso z [...]

[...] i diete juz ulozylem ale nie wiem czy dobra zobacz: posiłek I Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 300g Płatki kukurydziane 100g posilek2 Chleb razowy 50g Szynka z indyka 100g platki owsiane 100g posilek3 ryz 100g piers z kurczaka posilek4 ser twarogowy chudy 225g platki owsiane 100g posilek5 ryż biały 100g ser biały chudy 150g jogurt 100g

[...] czy moze taka byc waze 63kg wzrost 178 posiłek I Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 300g Płatki kukurydziane 100g posilek2 Chleb razowy 50g Szynka z indyka 100g platki owsiane 100g posilek3 ryz 100g piers z kurczaka posilek4 ser twarogowy chudy 225g platki owsiane 100g posilek5 ryż biały 100g ser biały chudy 150g jogurt 100g co sadziscie o tym??

8.15 płatki owsiane 75g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g Banan 30g Jaja kurze całe 104g Orzechy włoskie 10g B-30g T-24g WW-61G 580kcal Zamiast mleka lepiej kefir Trochę mało jajek /Nie licz białka roślinnego 11.45 przed-treningowy kasza gryczana 78g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 95g Oliwa z oliwek 5g sos pomidorowy sałata zielona ogorek [...]